Bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng mà không cần phải tốn nhiều thời gian và tiền bạc đến phòng gym hay các trung tâm giảm cân? Đừng lo lắng, bài viết này Unity Fitness sẽ chia sẻ với bạn những cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà.
Những cách giảm cân nhanh và hiệu quả tại nhà
Uống nước trước bữa ăn
Uống đủ 1,5 – 2,5 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn tăng cường quá trình trao đổi chất lên đến 30%, đốt cháy calo hiệu quả.
Thử thói quen uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy cân nặng giảm đi trông thấy. Đây chính là cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà đơn giản, tiết kiệm mà ai cũng có thể thực hiện
Uống trà xanh
Với lượng caffein vừa phải, trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo dư thừa và hỗ trợ giảm mỡ bụng. Thêm vào đó, các chất chống oxy hóa có trong trà xanh còn kết hợp với cafein để tăng cường quá trình đốt mỡ, mang đến cho bạn vóc dáng thon gọn.
Chỉ cần 1-2 ly trà xanh mỗi ngày, bạn đã có thể cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt.
Ngủ đủ giấc
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone gây đói hơn, khiến bạn thèm ăn vô độ. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ dễ tăng cân và khó giảm cân hơn.
Ngược lại, khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và phục hồi, giúp bạn kiểm soát cơn đói hiệu quả hơn. Vậy nên, nếu bạn đang muốn có một vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh, đừng quên dành thời gian cho giấc ngủ nhé.
Cắt giảm lượng carbs tinh chế trong thực đơn
Giảm carbs tinh chế trong thực đơn là một trong những bí quyết vàng giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng mơ ước.
Bởi vì, những thực phẩm chứa carbs tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng, đường tinh luyện… đều là calo rỗng, tức là cung cấp nhiều năng lượng nhưng lại thiếu hụt chất xơ và các dưỡng chất thiết yếu.
Khi tiêu thụ quá nhiều carbs tinh chế, cơ thể sẽ nhanh chóng hấp thụ lượng đường cao, gây tăng đột biến insulin và dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
Do vậy, nếu muốn giảm cân bạn hãy bổ sung carbs tốt (carbs tự nhiên). Theo đó, carbs tốt có trong các loại thực phẩm như gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh… Chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bạn no lâu hơn, ổn định đường huyết và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Đồ ăn nhanh với hàm lượng đường, muối và chất béo vượt quá mức cho phép chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân không phanh. Những chất này không chỉ gây hại cho sức khỏe tim mạch mà còn tích tụ mỡ thừa ở nhiều vùng trên cơ thể.
Vậy nên, hãy thay thế chúng bằng những bữa ăn giàu dinh dưỡng từ rau củ quả tươi ngon để giảm cân hiệu quả.
Ăn nhiều rau củ quả
Một trong những cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà chính là ăn nhiều rau củ quả. Rau xanh không chỉ cung cấp nguồn vitamin, khoáng chất dồi dào mà còn giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.
Nhờ hàm lượng chất xơ cao và lượng calo thấp, rau xanh giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên.
Ăn đủ chất đạm
Để duy trì cơ bắp săn chắc, tăng cường sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng hiệu quả, việc cung cấp đủ protein là vô cùng quan trọng.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nữ giới cần khoảng 46-75g protein mỗi ngày, trong khi nam giới cần 56-91g. Bên cạnh việc xây dựng và phục hồi cơ bắp, protein còn giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân một cách tự nhiên.
Ăn chậm, nhai kỹ
Theo kết quả các nghiên cứu về sức khỏe, khi ăn nhanh, não bộ chưa kịp nhận tín hiệu no từ dạ dày, khiến bạn dễ dàng ăn quá nhiều. Điều này không chỉ gây tăng cân mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe khác như béo phì, tiểu đường.
Còn khi bạn nhai kỹ thức ăn, não bộ sẽ có đủ thời gian để nhận tín hiệu no, giúp bạn ăn vừa đủ và cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, nhai kỹ còn kích thích sản sinh hormone có lợi cho quá trình tiêu hóa và giảm cân.
Giảm cân tại nhà bằng chanh
Nhờ vào hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, kích thích cơ thể đốt cháy calo hiệu quả.
Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa trong chanh còn giúp loại bỏ độc tố, hỗ trợ giảm mỡ bụng. Đặc biệt, hương vị chua thanh của chanh còn có tác dụng cắt giảm cơn đói, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Bạn nên uống nước chanh loãng với nước ấm vào buổi sáng để cơ thể hấp thu dưỡng chất và bắt đầu quá trình đốt cháy calo.
Tập gym giảm cân tại nhà
Với sự kết hợp linh hoạt của hàng loạt bài tập đa dạng, gym tại nhà cũng là một trong cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà hiệu quả, giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Tuy nhiên, để đạt được kết quả như ý, bạn cần kiên trì luyện tập đều đặn và xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Tập Yoga giảm cân tại nhà
Mặc dù không mang lại hiệu quả giảm cân tức thì như một số phương pháp khác, yoga lại tác động sâu sắc vào cơ thể, giúp bạn tăng cường sự dẻo dai, cải thiện vóc dáng và đặc biệt là mang đến cảm giác thư thái, sảng khoái.
Theo đó, bạn có thể tự tập những bài đơn giản tại nhà hoặc tham gia lớp yoga cho người mới bắt đầu để được hướng dẫn chính xác về động tác, cách hít thở đúng.
Tuy nhiên, để đạt được kết quả như ý, bạn cần kiên trì luyện tập trong một khoảng thời gian nhất định, thường từ 6 tháng đến 1 năm
Bài tập Cardio giảm cân
Một trong những cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà chính là tập cardio. Chỉ với những bài tập Cardio đơn giản như chạy bộ, đi bộ, đạp xe tại nhà, bạn đã có thể cải thiện sức khỏe đáng kể.
Những bài tập này không chỉ giúp bạn đốt cháy calo, giảm mỡ thừa mà còn cải thiện hệ tim mạch, tăng cường sức bền, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Kết luận
Trên đây là những cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà mà Gym Unity Fitness muốn chia sẻ đến các bạn. Hy vọng những phương pháp này sẽ giúp bạn giảm cân thành công và nhanh chóng sở hữu vóc dáng lý tưởng.